Hoe bewegen je fysieke en mentale gezondheid verbeterd.

Hoe bewegen je fysieke en mentale gezondheid verbeterd.

In ons dagelijks leven kan het soms lastig zijn om momenten van rust en ontspanning te vinden. We zijn vaak gefocust op onze dagelijkse bezigheden, afspraken of het beantwoorden van e-mails. Maar wat als we beweegmomenten konden gebruiken om niet alleen ons lichaam te versterken, maar ook onze geest tot rust te brengen? Dat is waar mindful bewegen voor staat!

Wat is mindful Bewegen?

Mindful bewegen gaat verder dan alleen maar fysieke bewegingen. Het draait om het bewust zijn van je lichaam en je ademhaling. Het is een manier van bewegen waarbij je volledig aanwezig bent in het moment, zonder afleidingen. Dit kan bij allerlei vormen van beweging, van wandelen tot yoga, fietsen of zelfs dansen.

De Voordelen van Mindful Bewegen.

1. Het verminderen van stress: Mindful bewegen helpt je om te ontsnappen aan de drukte van het dagelijks leven. Door je aandacht volledig te richten op je ademhaling en beweging, kun je je geestelijke gesteldheid en je stressniveau verlagen. Het vermindert cortisol, het stresshormoon, en bevordert ontspanning.

2. Verbeterde Focus: Door te oefenen met mindfulness, train je je brein om in het moment te blijven. Dit kan je focus en concentratie verbeteren, niet alleen tijdens het bewegen, maar ook in het dagelijks leven.

3. Lichamelijke Gezondheid: Het bewust bewegen van je lichaam zorgt ervoor dat je je houding verbetert, je spieren effectiever gebruikt en je gewrichten minder belast. 

4. Mentale Helderheid: Mindful bewegen maakt het makkelijker om je gedachten los te laten. Het creëert een gevoel van mentale ruimte en helderheid. Dit kan helpen bij het verlichten van angst, depressie en zorgen.

Mindful beweging in je dagelijkse leven.

Het mooie van mindful bewegen is dat je het op verschillende manieren kunt bewegen in je dagelijkse leven.

Hier een aantal manieren:

• Wandelen: Maak van je wandelingen een moment van mindfulness. Probeer dagelijks 30 min te wandelen.

• Yoga: Yoga is een van de meest populaire manieren om mindful te bewegen. Het combineert langzame bewegingen, diepe ademhaling en meditatie om zowel je lichaam als geest te versterken. Je kunt zelfs korte yoga-oefeningen doen in de ochtend om je dag rustig en gefocust te beginnen.

• Fietsen: Fietsen kan een geweldige manier zijn om mindfulness toe te passen. Terwijl je fietst, focus je op je ademhaling, het ritme van de trappers en het uitzicht om je heen. Het helpt je om in het moment te blijven en je gedachten tot rust te brengen.

• Dansen: Dansen is niet alleen goed voor je lichaam, maar het kan ook een geweldige manier zijn om je geest tot rust te brengen. Door muziek en beweging te combineren voel je je vrij en het maakt je vrolijk.

Hoe begin je met mindful bewegen?

1. Begin klein: Begin met een paar minuten per dag. Je kunt bijvoorbeeld 5-10 minuten mindfulness toepassen tijdens een wandeling of yoga-oefening.

2. Focus op Ademhaling: Je ademhaling is het fundament van mindfulness. Probeer tijdens je bewegingen je aandacht volledig naar je ademhaling te brengen. Adem in door je neus, adem uit door je mond, en voel de lucht die je lichaam binnenkomt.

3. Wees Geduldig: Mindful bewegen is een vaardigheid die tijd kost om te ontwikkelen. Wees geduldig met jezelf en probeer niet te oordelen. Elke beweging is een kans om opnieuw aanwezig te zijn.

4. Maak het een Gewoonte: Net zoals bij fysieke oefeningen, is consistentie belangrijk. Maak mindful bewegen een dagelijks onderdeel van je routine voor langdurige voordelen.